Uczyń poranny rytuał nakładania szminki najlepszymi dwiema minutami dnia

Dwie minuty. Tylko tyle. A jednak, w momencie, gdy zdejmujesz zakrętkę, rozprowadzasz kolor na ustach i łapiesz swoje spojrzenie w lustrze, cały kształt twojego poranka może się zmienić. Pierwszy raport Oriflame „Beauty and Wellbeing Report”, oparty na badaniu 3500 kobiet w wieku od 18 do 75 lat w siedmiu krajach, wykazał, że rytuały piękna, takie jak makijaż, są obecnie uznawane za ważne narzędzia do osiągnięcia spokoju, pozytywnego nastawienia i autentyczności w szybko zmieniającym się świecie. To odkrycie powinno zmienić sposób, w jaki myślisz o drobnym akcie nakładania szminki każdego ranka.

Globalny rynek szminek był wyceniany na 17,49 miliarda dolarów w 2024 roku i prognozuje się, że osiągnie 23,77 miliarda dolarów do 2030 roku, rosnąc w tempie CAGR 4,7%, zgodnie z raportem Grand View Research na temat rynku szminek. Miliony ludzi codziennie nakładają szminkę, ale bardzo niewielu traktuje to jako celowy rytuał kształtujący nastrój, którym może być. Jeśli robisz to w pośpiechu, tracisz realną wartość emocjonalną. Ten artykuł pokaże Ci, jak odzyskać te dwie minuty i sprawić, by naprawdę się liczyły.

Kluczowe wnioski

• Efekt szminki jest naukowo udowodniony: Badania pokazują, że odrobina koloru może naprawdę wpłynąć na pewność siebie. Jedno z badań zatytułowane „Szminka: więcej niż trend w modzie” wykazało, że 253 z 300 ankietowanych kobiet zgłosiło, że szminka sprawiła, że czuły się „bardzo pewne siebie”, a wyniki sugerują, że praktyka ta ma więcej wspólnego z samooceną niż samym wyglądem. Wykorzystaj to, traktując samą aplikację jako sygnał pewności siebie, a nie tylko wykończenie.

• Twój mózg uwalnia dopaminę, gdy to robisz: Konsekwentne rutyny pielęgnacji osobistej mogą mierzalnie obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, i wywołać uwalnianie dopaminy w szlakach nagrody mózgu, tworząc pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego, która zachęca do dalszej samoopieki. Dlatego konsekwentne przestrzeganie rytuału nakładania szminki sprawia, że jest on neurologicznie nagradzający w dłuższej perspektywie.

• Wybór odcienia to decyzja o nastroju: Noszenie jasnej, radosnej szminki może natychmiast poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się pewniej, podczas gdy delikatny, neutralny odcień może promować poczucie spokoju i ukojenia, a dzięki zrozumieniu tych skojarzeń możesz świadomie wybierać odcienie, które odpowiadają Twojemu pożądanemu nastrojowi lub stanowi emocjonalnemu. Przestań wybierać losowo. Zacznij wybierać celowo.

• Rytuały przewyższają rutyny pod względem zdrowia psychicznego: Różnica między rutyną a rytuałem to postawa stojąca za działaniem; podczas gdy rutyny to działania, które trzeba po prostu wykonać, rytuały są postrzegane jako bardziej znaczące praktyki z prawdziwym poczuciem celu. Dodanie obecności i intencji do nakładania szminki zamienia zadanie w rytuał.

• Łączenie nawyków sprawia, że zostaje: Łączenie nawyków zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się nowego nawyku, nakładając go na istniejące zachowanie, a ten proces można powtarzać, aby połączyć liczne nawyki, z których każdy działa jako sygnał dla następnego. Zakotwicz swój rytuał szminki w czymś, co już robisz, np. kończąc pielęgnację skóry, a stanie się to automatyczne w ciągu kilku tygodni.

Szybka rama priorytetyzacji

Nie każdy poranek wygląda tak samo. Użyj tej tabeli, aby określić odpowiedni punkt wyjścia dla swojego rytuału nakładania szminki, w zależności od tego, gdzie jesteś teraz.

Zacznij tutaj, jeśli:

• Masz mało czasu: Wypróbuj „odcień jako intencję”, wybierz kolor odpowiadający temu, jak chcesz się czuć, a następnie nałóż normalnie. Zero dodatkowego czasu, natychmiastowa nagroda emocjonalna.
• Masz problem z konsekwencją: Zastosuj podejście łączenia nawyków. Zakotwicz aplikację koloru ust w ostatnim kroku swojej istniejącej rutyny pielęgnacyjnej, aby Twój mózg automatycznie sygnalizował rytuał.
• Szukasz głębszego spokoju: Zbuduj pełny dwuminutowy świadomy rytuał, zwolnij, oddychaj, ustaw intencję podczas aplikacji. To właśnie tutaj następuje prawdziwa zmiana nastroju.

Dlaczego dwuminutowy rytuał nakładania szminki działa na Twój mózg

Większość ludzi myśli o szmince jako o produkcie kosmetycznym. Nauka mówi, że działa ona bardziej jak mikro-dawka celowej samoopieki, która wywołuje mierzalne reakcje neurologiczne.

Pętla dopaminowa

Kiedy nakładasz makijaż, Twój mózg uwalnia dopaminę, neuroprzekaźnik „dobrego samopoczucia”, tworząc mikro-dawkę nagrody. Według analizy psychologii makijażu Makeup by Nancy, nakładanie makijażu może być formą samoopieki, chwilą na zatrzymanie się i zadbanie o siebie, a ten rytuał pomaga zmniejszyć stres i nastawia pozytywnie na cały dzień, ponieważ kiedy czujesz się piękna, Twój mózg uwalnia dopaminę, hormon dobrego samopoczucia, który poprawia nastrój. Praktyczna implikacja jest bezpośrednia: jeśli nakładasz szminkę w pośpiechu, bezmyślnie, tłumisz tę reakcję neurochemiczną. Zwolnij. Pozwól swojemu mózgowi zarejestrować rytuał.

Wskazówka: Umieść pomadkę na blacie łazienki poprzedniego wieczoru, aby była widoczna, gdy tylko skończysz pielęgnację skóry. Widoczność to sygnał. Sygnały wywołują oczekiwanie dopaminy jeszcze przed aplikacją. To najprostszy projekt nawyku, jaki możesz stworzyć.

Efekt redukcji stresu

Poranna rutyna jest psychologicznym sygnałem dla ciała i umysłu, że rozpoczął się nowy cykl, a ton nadany w pierwszych godzinach dnia rozchodzi się na kolejne godziny, jak wyjaśnia przegląd porannych rutyn w Science News Today. Poranne decyzje mogą powodować stres, a ograniczając liczbę decyzji, które musisz podjąć wcześnie rano, możesz lepiej zacząć dzień, co jest wnioskiem z przeglądu korzyści psychologicznych rutyny przez WebMD. Posiadanie stałego, świadomego rytuału nakładania szminki eliminuje jedną mikro-decyzję z Twojego poranka. To się sumuje.

Z mojego doświadczenia wynika, że dni, w których pomijam jakąkolwiek formę świadomego porannego rytuału, wydają się bardziej reaktywne niż proaktywne. Dwuminutowy punkt zaczepienia, nawet coś tak skoncentrowanego jak staranne nałożenie jednego produktu, zmienia psychologiczne otwarcie całego dnia.

Wybór odcienia z intencją

Wybór szminki często traktowany jest jako kwestia estetyczna. Traktowany jako narzędzie rytualne, staje się czymś bliższym architekturze nastroju.

Czerwień: pewność siebie i gotowość

Czerwień często kojarzona jest z pewnością siebie i pasją, według analizy psychologii kolorów Park Magazine NY. Kiedy kobieta nosi czerwoną szminkę, wysyła sygnał, że jest pewna siebie i kontroluje sytuację, a badania przeprowadzone przez University of Manchester wykazały, że kobiety, które nosiły czerwoną szminkę, były postrzegane jako bardziej atrakcyjne, pewne siebie i odnoszące sukcesy. Jeśli masz prezentację, trudną rozmowę lub dzień, który wymaga zdecydowania, czerwień jest funkcjonalnym wyborem.

Róż: ciepło i przystępność

Różowa szminka emanuje duchem żywotności, blasku i wrażliwego optymizmu, sugerując, że powinno się przez życie iść z pozytywnym nastawieniem, a osoby noszące róż są zazwyczaj uważane za przystępne i sympatyczne. Róż jest doskonałym wyborem na dni pełne współpracy, wydarzenia towarzyskie lub poranki, kiedy po prostu chcesz czuć się lżej.

Nude i jagoda: spokój i ugruntowanie

Według psychologów, kolor nude kojarzy się z prostotą i skromnością, a noszenie szminki w kolorze nude może sprawić, że będziesz wyglądać bardziej naturalnie i przystępnie, co czyni go doskonałym wyborem do swobodnego, niewymuszonego wyglądu. Przewodnik po psychologii koloru ust Solushes zauważa, że ciemne odcienie lub odcienie jagodowe sygnalizują głębię i wyrafinowanie, co jest właściwym wyborem na dni wymagające poważnego skupienia lub intensywnej kreatywności.

Wskazówka: Każdego ranka miej pod ręką trzy odcienie: jeden odważny (czerwony lub głęboka jagoda), jeden delikatny (różowy lub mauve) i jeden neutralny (nude). Zanim nałożysz, poświęć trzy sekundy na zastanowienie się, jaki nastrój chcesz wprowadzić w swój dzień. Pozwól, aby odpowiedź kierowała wyborem. Ta drobna pauza to różnica między rutyną a rytuałem.

Budowanie dwuminutowego rytuału krok po kroku

Świetny poranny rytuał nakładania szminki nie jest skomplikowany. Jest ustrukturyzowany i celowy. Oto powtarzalny schemat, który możesz zacząć stosować już dziś.

Krok 1: Stwórz swoje otoczenie (10 sekund)

Umieść szminkę, lusterko i ewentualną konturówkę w stałym, widocznym miejscu. Uczyń nawyk oczywistym, umieść przedmioty tam, gdzie je zobaczysz. Według Uczyń nawyk oczywistym, umieść, Twój mózg jest już zaprogramowany, aby reagować na powtarzające się sygnały, a kiedy dołączasz nowy nawyk do jednego z tych sygnałów, Twój mózg szybko uczy się tego skojarzenia. Fizyczne umieszczenie produktu jest częścią projektu rytuału.

Krok 2: Zatrzymaj się i oddychaj (20 sekund)

Zanim odkręcisz tubkę, weź dwa powolne oddechy. Praktykowanie uważności rano może mieć potężny wpływ na twoje ciało, mózg i nastrój; może pomóc obniżyć poziom kortyzolu i zmniejszyć natłok myśli, pozwalając układowi nerwowemu się uspokoić, zanim dzień nabierze tempa. Nie tylko oddychasz. Sygnalizujesz swojemu układowi nerwowemu, że ta chwila należy do ciebie.

Krok 3: Ustal intencję (20 sekund)

Ustalenie codziennej intencji oznacza podjęcie decyzji o jednym ważnym celu na dany dzień, na przykład „Zachowam spokój podczas spotkania w pracy” lub „Będę dziś dla siebie życzliwa”, co nadaje Twojemu dniu kierunek i cel. Jak zauważa Start My Wellness, ta mentalna próba może znacząco zmienić sposób, w jaki angażujesz się w nadchodzące godziny. Powiedz swoją intencję cicho, patrząc na siebie w lustrze. Kontakt wzrokowy ze sobą jest tutaj ważny.

Krok 4: Aplikuj z uważnością (60 sekund)

Nakładaj szminkę powoli. Zwracaj uwagę na teksturę, budowanie koloru, detale sensoryczne. Codzienne rutyny piękności mogą naśladować praktyki medytacyjne, konsekwentne kroki i dotykowy proces nakładania produktów pielęgnują uważność. Zauważyłam, że ten konkretny krok to moment, w którym rytuał oddziela się od pośpiechu. Jedna pełna, niespieszna aplikacja to mały akt szacunku do samego siebie, który z czasem się kumuluje.

Krok 5: Zakotwicz zakończenie (10 sekund)

Po nałożeniu, przez chwilę utrzymuj wzrok w lustrze. Zaczynając dzień z intencją, możesz stworzyć poczucie spokoju, jasności i kontroli, które przeniesie się na Twoje codzienne interakcje i zadania. Ten końcowy moment pieczętuje rytuał. To odpowiednik ostatniego oddechu na koniec sesji medytacyjnej.

Wskazówka: Według Konsekwentnych rutyn pielęgnacji osobistej, średnio 66 dni potrzeba, aby nowe zachowanie stało się automatyczne. Zobowiąż się do dwuminutowego rytuału nakładania szminki przez dziesięć tygodni bez oceniania. Do czwartego tygodnia zacznie to być niepodważalne, rodzaj porannego zakotwiczenia, wokół którego planujesz, a nie wpasowujesz.

Nauka o rytuałach piękna i odporności emocjonalnej

Zrozumienie, dlaczego to działa, znacznie ułatwia ochronę tej praktyki w zabiegane poranki.

Piękno jako emocjonalna zbroja

Noszenie makijażu może służyć jako psychologiczna „zbroja”, pomagając czuć się przygotowanym i pewnym siebie w sytuacjach społecznych lub zawodowych. Podczas kryzysów gospodarczych i stresujących okresów sprzedaż szminek gwałtownie wzrasta, a ten wzorzec utrzymuje się od prawie wieku, od Wielkiego Kryzysu po pandemię. Według analizy psychologii makijażu Epilynx, psychologowie nazywają to efektem szminki, czyli tendencją do poszukiwania małych, przystępnych cenowo bodźców optymizmu i kontroli w niepewnych okresach. Twój poranny rytuał nakładania szminki bezpośrednio wykorzystuje ten sam mechanizm psychologiczny, dostępny dla Ciebie każdego ranka.

Połączenie McKinsey Wellness

Granice między pięknem a dobrym samopoczuciem zacierają się, a rosnąca liczba produktów kosmetycznych zawiera aktywne składniki o właściwościach zdrowotnych, podczas gdy coraz więcej konsumentów deklaruje zainteresowanie produktami, które promują dobre samopoczucie od wewnątrz. Badanie McKinsey „Future of Wellness” potwierdza, że integracja piękna z dobrym samopoczuciem to mainstreamowa zmiana zachowań. Pokolenie Z i Millenialsi częściej włączają piękno do swoich rutyn wellness, czerpiąc emocjonalną radość z takich aktywności jak nakładanie makijażu, a rutyny pielęgnacyjne coraz częściej dotyczą dobrego samopoczucia, a także dobrego wyglądu.

Platformy takie jak Lipseek zostały zbudowane właśnie na tym zrozumieniu, że znalezienie odpowiedniego odcienia to głęboko osobista, emocjonalnie rezonująca decyzja, a samo poszukiwanie jest częścią rytuału. Kiedy używasz narzędzia, które pomaga Ci odkryć szminkę, która autentycznie łączy się z tym, jak chcesz się czuć każdego dnia, poranna aplikacja staje się jeszcze bardziej świadoma.

Częste błędy, które przerywają rytuał

Kilka nawyków podważa inaczej dobry poranny rytuał nakładania szminki. Rozpoznanie ich jest pierwszym krokiem do ochrony twoich dwóch minut.

Pośpiech podczas aplikacji

Pośpiech zamienia rytuał w obowiązek. Rutyna to systematyczna, funkcjonalna grupa działań bez emocjonalnego przywiązania; wykonujemy te działania, ponieważ musimy. W momencie, gdy się spieszysz, zamieniasz swój rytuał z powrotem w rutynę. Zaplanuj dodatkową minutę poprzedniego wieczoru, przygotuj ubrania, spakuj torbę, aby rano było miejsce na świadomą aplikację.

Wybór z nawyku, a nie z intencji

Sięganie każdego dnia po ten sam odcień bez zastanowienia nie jest z natury złe, ale omija ważny punkt decyzyjny. Wybierając odcienie z intencją, nadajesz ton swojemu dniu, jak to ujęto w przewodniku Bellapierre po psychologii kolorów. Nawet jeśli ostatecznie wybierzesz ten sam kolor, świadomy wybór zmienia akt.

Pomijanie momentu przed lustrem

Wiele osób nakłada szminkę, patrząc w bok, w lusterko samochodowe lub wykonując kilka czynności jednocześnie. Zauważyłam, że bezpośredni moment przed lustrem, patrzenie na siebie z tą samą spokojną uwagą, jaką poświęciłbyś każdej innej rzeczy wartej Twojego czasu, jest najpotężniejszą częścią rytuału. Rutyny samoopieki wzmacniają poczucie tożsamości i własnej wartości.

Często zadawane pytania

Czy aplikacja szminki faktycznie poprawia nastrój, czy to efekt placebo?

„Efekt szminki” to znane zjawisko psychologiczne, w którym noszenie makijażu może dodać pewności siebie poprzez zwiększenie poczucia fizycznej atrakcyjności, samooceny, postawy i osobowości. Oprócz percepcji, badania cytowane przez Epilynx wykazały, że nakładanie makijażu może zwiększyć pozytywny nastrój i energię nawet o 25%, nawet jeśli nikt inny tego nie widzi. Mechanizm jest rzeczywisty; obejmuje on uwalnianie dopaminy i neurologiczny system nagrody, a nie tylko subiektywne odczucia.

Ile czasu zajmuje, aby rytuał nakładania szminki stał się nawykiem?

Według badań opublikowanych w European Journal of Social Psychology, nowemu zachowaniu potrzeba średnio 66 dni, aby stało się automatyczne. Jednakże badania nad tworzeniem nawyków prowadzone przez Cleveland Clinic wskazują, że zakres ten wynosi od 18 do 254 dni w zależności od osoby i zachowania. Kluczową zmienną jest konsekwencja, a nie długość każdej sesji. Dwie minuty dziennie są lepsze dla tworzenia nawyku niż piętnaście minut dwa razy w tygodniu.

Co jeśli nie maluję się codziennie? Czy nadal mogę zbudować ten rytuał?

Oczywiście. Rytuał polega na świadomej obecności w Twoim poranku, używając szminki jako kotwicy. Kobiety przyjmują rytuały piękna, takie jak makijaż, aby pielęgnować poczucie spokoju, pozytywności i autentyczności, a te praktyki stały się potężnymi metodami dla poczucia uziemienia i kontroli w wymagającym świecie. Ty decydujesz, które dni tego wymagają. Nawet dwa lub trzy razy w tygodniu, praktykowany rytuał przynosi kumulatywne korzyści emocjonalne.

Czy odcień szminki, który wybiorę, naprawdę wpływa na to, jak czuję się przez cały dzień?

Tak, a efekt ten ma swoje korzenie w psychologii koloru. Związek między kolorem a percepcją ma swoje korzenie w psychologii koloru, nauce o tym, jak barwy wpływają na nastrój, zachowanie i emocje. Czerwień ma tendencję do energetyzowania i projekcji pewności siebie; róż promuje ciepło i przystępność; nude ugruntowuje i uspokaja. Celowe wybieranie przed dniem o wysokich stawkach jest praktycznym zastosowaniem tej nauki, a zajmuje to tylko kilka sekund.

Jak przestać pomijać mój rytuał w zabiegane poranki?

Wyzwalacz podpowiada Twojemu mózgowi, aby automatycznie rozpoczął następną rzecz w Twoim rytuale, a poprzez wykorzystanie ustalonego nawyku i dodanie do niego małego, nowego kroku, możesz zbudować nowy nawyk, który będzie trwały, zgodnie z wskazówkami American Heart Association dotyczącymi porannej rutyny. Zakotwicz swój rytuał szminki w ostatnim kroku istniejącej pielęgnacji skóry; moment, w którym odkładasz nawilżacz, jest sygnałem do podniesienia szminki. Ten łańcuch sprawia, że rytuał staje się automatyczny, a nie opcjonalny.

Refleksje końcowe

Dwie minuty to naprawdę krótki czas, aby doświadczyć mierzalnej zmiany w pewności siebie, nastroju i gotowości psychicznej. Poranny rytuał szminki działa, ponieważ łączy w sobie celowe działanie, zaangażowanie sensoryczne i widoczne zobowiązanie do dbania o siebie w jeden, powtarzalny moment. Piękno dzisiaj polega na odczuwaniu wsparcia emocjonalnego, połączenia i kontroli, a rytuały takie jak makijaż są teraz uznawane za ważne narzędzia dla spokoju, pozytywności i autentyczności w szybko zmieniającym się świecie.

Potraktuj te dwie minuty odpowiednio. Wybierz swój odcień z rozmysłem. Nakładaj z uwagą. Zatrzymaj spojrzenie na chwilę, zanim wyjdziesz z domu. Nadchodzący dzień będzie inny, a nauka dokładnie wyjaśnia dlaczego.

Źródła

1. Raport Oriflame Beauty & Wellbeing 2025, Oriflame / PRNewswire. Globalne badanie 3500 kobiet na temat piękna i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Według raportu Circana z 2025 roku, „The Art of Well-Being: Discovering Beauty in Wellness”, blisko 70 procent konsumentów w USA, Kanadzie, Europie i Australii zadeklarowało, że traktuje dbanie o siebie jako priorytet, a połączony rynek urody i wellness wzrósł do 200 miliardów dolarów.

2. Globalny Rozmiar i Trendy Rynku Szminek, Grand View Research. Dane dotyczące wyceny rynku i prognozy na lata 2024-2030. Raport o rynku szminek Grand View Research

3. Psychologia Makijażu: Pewność Siebie i Nastrój, Kenneth Shuler. Badania nad wpływem makijażu na samoocenę. Noszenie jasnego, radosnego

4. Szminka: Więcej niż Trend Mody, Badanie Pewności Siebie, Verily Magazine. Badanie 300 kobiet i ich pewności siebie związanej ze szminką. Recenzowane badanie opublikowane w PLOS ONE ujawniło, że kobiety noszące makijaż, taki jak czerwona szminka, są postrzegane przez społeczeństwo jako bardziej atrakcyjne, kompetentne i społecznie prestiżowe, a naukowcy zauważyli silny związek między czerwoną szminką a pewnością siebie.

5. Psychologia Makijażu: Dlaczego Go Nosimy, Epilynx. Makijaż, dopamina, psychologia koloru i efekt szminki. https://www.epilynx.com/blogs/news/the-psychology-of-makeup-why-we-wear-it-what-it-signals-and-how-it-shapes-confidence

6. Nauka o Rytuałach Piękna, Yours Beauty. Jak rytuały piękna wpływają na kortyzol, dopaminę i tworzenie nawyków. Konsekwentne rutyny pielęgnacji osobistej

7. Dlaczego Rutyny są Dobre dla Zdrowia Psychicznego, WebMD. Psychologiczne korzyści płynące z porannych rutyn i zmęczenia decyzjami. https://www.webmd.com/mental-health/psychological-benefits-of-routine

8. Układanie Nawyków: Jak Budować Nowe Nawyki, James Clear. Ramy do zakotwiczania nowych zachowań w istniejących. https://jamesclear.com/habit-stacking

9. Psychologia Koloru Ust, Park Magazine NY. Jak różne odcienie wpływają na nastrój i percepcję. https://parkmagazineny.com/the-psychology-of-lip-color-how-different-shades-affect-perception/

10. Nauka o Psychologii Koloru w Makijażu, Bellapierre. Jak odcienie kolorów makijażu wpływają na stan emocjonalny. https://www.bellapierre.com/blog/the-science-of-color-psychology-in-makeup

11. Jak Stworzyć Poranną Rutynę dla Zdrowia Psychicznego, Start My Wellness. Uważność, ustalanie intencji i poranne nawyki. https://startmywellness.com/2025/07/how-to-create-a-mental-health-morning-routine-that-actually-works/

12. Poranne Rutyny dla Zdrowia Psychicznego, Beyond Healing Counseling. Serotonina, ustalanie intencji i redukcja zmęczenia decyzjami. https://beyondhealingcounseling.com/morning-routines-for-mental-health/

13. Układanie Nawyków dla Samodoskonalenia, Cleveland Clinic. Jak tworzenie nawyków działa w mózgu i ile czasu zajmuje. https://health.clevelandclinic.org/habit-stacking

14. Jak Ulepszyć Swoją Poranną Rutynę, American Heart Association. Łańcuchowanie nawyków i projektowanie zachowań opartych na wyzwalaczach. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/mental-health-and-wellbeing/how-to-upgrade-your-morning-routine

15. Przyszłość Trendów Wellness, McKinsey & Company. Jak piękno i wellness zbiegają się w zachowaniach konsumenckich. Badanie McKinsey Future of Wellness

16. Poranne Rutyny, Które Poprawiają Zdrowie Fizyczne i Psychiczne, Science News Today. Rytmy kortyzolu, tworzenie nawyków i psychologia porannych rytuałów. https://www.sciencenewstoday.org/morning-routines-that-improve-your-physical-and-mental-health

17. Psychologia Koloru Ust, Solushes. Psychologia koloru szminek nude, ciemnych i różowych. https://solushes.com/blogs/news/the-psychology-of-lip-color-what-your-lipstick-says-about-you

18. Wyglądać Dobrze, Czuć się Świetnie: Psychologia Makijażu, Makeup by Nancy. Dopamina, dbanie o siebie i odporność emocjonalna poprzez piękno. Analiza psychologii makijażu autorstwa Makeup by Nancy